Stretch – Grodan

I den här kategorin kommer jag att lägga upp en strech varje söndag. Det kan vara väldigt enkla stretcher och ibland kan det vara mer avancerade.

Vi börjar med stretchen “Grodan” som är bra för utåtvridningen och spliten.

I’m going to post a new stretch every Sunday in this category. The stretches will vary, some may be simple and some may be more advanced.

Today’s stretch is “The frog”, which is great for the turnout and the middle split.

Stetch
Stretch
Börja med att placera benen som på bilden, håll höfterna parallella med knäna. Se till att du är så utåtvriden som du kan, flexa foten om du är osäker, insidan av knäna sla ligga mot golvet.
Start with spreading your legs and keep the hips parallel to the knee, like in the picture above. Make sure that you are as turn-outed as you can. Flex the foot if you are unsure, the inside of the knee should be against the floor.

Stretch
Pressa försiktigt bak kroppen utan att flytta benen. Pressa fram och tillbaka sakta, stretchen ska kännas i insidan av låren.
Press back your body gently, without moving the legs. Slowly rock back and forth, you should feel a tension on the inside of the thigh.

Mango smoothie

Smoothie
Smoothie
Jag lade upp ett inlägg på den gamla bloggen om den här smoothien men eftersom jag tycker att receptet är så bra och eftersom det är en så bra smoothie att dricka innan baletten så lägger jag upp den här också. Receptet räcker till ett glas:

  • 125 g tärnad mango, jag köper frysta mangobitar som jag tinar innan
  • Ca ½ dl apelsinjuice
  • Ca 1½ dl yoghurt, naturell eller med vaniljsmak

Mixa i en mixer och drick den direkt. Ca 220 kcal.

I posted the recipe for this smoothie on my other blog just a few days ago but I think that it’s a good recipe and a great smoothie to drink before a ballet class. For one big glass you will need:

  • 125 g of diced mango, I used defrosted mango dices
  • About ½ dl of orange juice
  • About 1 ½ dl of yoghurt – natural or with the taste of vanilla

Mix it in a blender and serve right away. About 220 calories.

Breakfast

FrukostHär ser ni en typisk frukost för mig: ca 3 dl vaniljyoghurt, en skivad banan, ca 1 dl hallon och en kiwi. Det är så gott och håller mig mätt ända fram till lunch. Ca 350 kcal.

This is a typical breakfast for me: about 3 dl of vanilla yoghurt, one sliced banana, 1 dl of raspberry’s and one sliced kiwi. It is so tasty and keeps me full till lunch. About 350 calories.

Ballet class

Balett
Idag är det äntligen dags för balett igen, älskar numera söndagar. Vi övar på koreografin inför vårshowen för fullt som kommer äga rum i maj. Jag och Angelica ska ju dansa i tre danser, en med nybörjargruppen och två olika danser med två fortsättningsgrupper. Jag tror att jag kan koreografin för den första fortsättningsgruppen nu, den vi har idag. En klar, två kvar! Temat för vårshowen är “Dröm”, har jag för mig.

It’s Sunday today and that means ballet class! We are practicing the choreography for the upcoming spring show that takes place in May. Me and Angelica is dancing a total of three choreography’s, one is with the beginners group and two is with two different continue groups. I think that I know the choreography for one of the continue groups, the one we’re going to practice today. One down, two do go! The theme for the show is “Dream”, I think.

Sauna

Sauna
Igår kväll tog jag och min sambo en riktigt varm och avslappnande bastu. Det var väl behövligt efter en hel dags läsning. Vi ska försöka att basta en gång i veckan, det resnar ut kroppen och gör huden mjuk och len samtidigt som det är avslappnande.

Me and my partner went for a warm and relaxing sauna yesterday evening. It was well needed after a whole day of studying. We are going to try to take one sauna a week, it cleans out the body of toxins and make the skin nice and soft, and it is relaxing as well.