Wall stretch

Stretch
Ligg på rygg och pressa upp benen mot väggen. Försök att hålla rumpan så nära väggen som möjligt. Sänk sakta ner benen, som på bilden, så långt du kan. Kom ihåg att vrida ut benen från höften. Försök att vrida ut benen så att knäna är vinklade mot golvet. Man kan skifta mellan att ha fötterna pekade och i flexat läge för en effektivare stretch. Man bör ha benen raka och spända i den här stretchen.

Lie on your back and press up your legs on the wall. Try to get your bum as close to the wall as possible. Slowly lower your legs, as in the picture, as far as you can. Remember to keep your legs turned out from the hip. Try to turn out so your knees points towards the floor. You can switch between pointed and flexed feet. Your should keep your legs straight with some tension in the muscles.

Leave a Reply

Your email address will not be published.