Tisdagstips 25

Den här veckans tips är att göra pique åt sidan för att förbättra utåtvridningen och styrka. Nyckeln är att försöka lyfta benet upp så fort man kan men även att trycka ner tån hårt mot golvet. Det måste vara snabbt och kraftfullt. Försök att hålla utåtvridningen (knät ska peka mot taket) och låt benet sköta jobbet. Försök att inte lyfta eller röra höfterna. Som ni ser så är det väldigt svårt, jag kan inte hålla dem som man ska.

This weeks tip is to do the pique to the side to improve your turnout and strength. The key is to try and lift your leg quick but also to really push your toe down to the floor. It needs to be quick and powerful. Try to hold your turnout (the knee facing the ceiling) and let the leg do the work. Try not to lift or move your hips. As you can see, it’s very hard, I can’t hold it as still as you should.

Tendu

Gjorde en kort video till er innan jag stretchade igår. Den är till mig också, så jag kan se om jag har gjort några framsteg längre in på terminen. Försöker verkligen att stänga i en bra femte position och använda mina inre lårmuskler. Är så vinglig men hoppas jag blir mer stabil snart.

Vill ni se fler videos på bloggen?

I made a short video for you before I stretched yesterday. It’s for me too, so I can see if I’ve made any progress later on. I’m really trying to close in a good fifth position and use my inner thigh muscles. I’m so wobbly, hopefully I get more stabil soon.

Would you like to see more videos on the blog?

Post ballet stretch

Spagat
Spagat
Jag och Angelica stannade kvar och stretchade i några minuter efter baletten. Hon hjälpte mig att ta de här bilderna! Ska försöka att göra den här stretchen varje gång jag stretchar, kan verkligen känna hur den förbättrar min rygg. Kan räta ut armarna mer och mer för varje gång och det är det första jag måste kunna göra för att kunna gå djupare.

Me and Angelica stayed and stretched for a few minutes after the ballet class. She helped me with these pictures! I’m going to try and do this stretch every time I stretch, I can feel how it improves my back. I’m able to straighten my arms more and more which is the first thing I need to do before I can go deeper.

Backbend

Bakböj
Här är ett annat sätt att stretcha både höfter och rygg på om man inte har spagaterna än. Se till att det främre benet är i en 90-graders vinkel och försök att trycka in rumpan, försök att inte svanka. Låt övre delen av kroppen sjunka ner och försök få händerna att närma sig benet. Man kan göra stretchen svårare genom att sätta fast ett gummiband runt vristen och dra ner kroppen med hjälp av bandet.

This is another way of stretching both the hips and back if you don’t have your front splits. Make sure your front leg is in a 90 degree angle and try to tuck in your bum, try not to arch your back so your bum sticks out. Let your upper body fall back and try to get your hands as close to your foot as possible. You could advance the stretch with a rubber band attached to your ankle.

Kvällens balettkläder

Balettkläder
Ni och mina följare på Instagram röstade fram outfiten till höger som kvällens balettkläder – Rosa topp med gråa shorts. Det låg nära varandra men till slut vann den här outfiten med 54 % av rösterna. Tack för att ni röstade!

You and my followers on Instagram voted for the outfit on the right – Pink top with grey shorts. It was close but in the end this outfit got 54 % of the votes. Thank you for voting!

Three times a week?

Balett
Jag funderar på att gå en kurs till så jag dansar tre gånger i veckan. Jag vill verkligen men det finns både tids- och pengaproblem. Kursen jag har tänkt mig är en nybörjarkurs utan erfarenhet på lördagsmorgnar. Vissa tycker att det är för lätt med en nybörjarkurs men jag måste säga att jag inte håller med. Balett är till och med svårt när man bara står i första positionen, om man utmanar sig själv och exempelvis försöker vrida ut fötterna ännu mer från höfterna. Jag skulle till och med säga att jag vill gå en kurs som fokuserar mer på den grundläggande tekniken istället för att koncentrera sig mer på kombinationer. Som ni vet så får jag kämpa med minne och koordination så jag tror att det skulle vara riktigt bra för mig.

Tyvärr kostar det ungefär 3200 kr per termin att gå tre gånger i veckan. Det är mycket pengar, speciellt för en student. Jag måste verkligen fundera över det här. Och jag berättar självklart hur jag gör för er, så fort jag har bestämt mig!

I’m thinking of taking three classes a week. I really want to but it’s a money- and time issue. The class I have in mind is a adult beginners class without any experience on Saturday mornings. Some say that it’s too easy but I have to disagree. Ballet is hard even standing in first position, if you challenge yourself and for example try to turn your feet out more from the hip. I actually want to attend a class and just focus on the basic technique instead of remembering the combination. As you know, I’m struggling with my memory and coordination so I think that would be good for me.

On the down side, it costs about 3200 sek per term to take three classes. That is a lot of money, especially for a student. I’ll have to think really hard about it. And I’ll let you know as soon as I do!