Post ballet stretch

Spagat
Spagat
Jag och Angelica stannade kvar och stretchade i några minuter efter baletten. Hon hjälpte mig att ta de här bilderna! Ska försöka att göra den här stretchen varje gång jag stretchar, kan verkligen känna hur den förbättrar min rygg. Kan räta ut armarna mer och mer för varje gång och det är det första jag måste kunna göra för att kunna gå djupare.

Me and Angelica stayed and stretched for a few minutes after the ballet class. She helped me with these pictures! I’m going to try and do this stretch every time I stretch, I can feel how it improves my back. I’m able to straighten my arms more and more which is the first thing I need to do before I can go deeper.

Backbend

Bakböj
Här är ett annat sätt att stretcha både höfter och rygg på om man inte har spagaterna än. Se till att det främre benet är i en 90-graders vinkel och försök att trycka in rumpan, försök att inte svanka. Låt övre delen av kroppen sjunka ner och försök få händerna att närma sig benet. Man kan göra stretchen svårare genom att sätta fast ett gummiband runt vristen och dra ner kroppen med hjälp av bandet.

This is another way of stretching both the hips and back if you don’t have your front splits. Make sure your front leg is in a 90 degree angle and try to tuck in your bum, try not to arch your back so your bum sticks out. Let your upper body fall back and try to get your hands as close to your foot as possible. You could advance the stretch with a rubber band attached to your ankle.

Kvällens balettkläder

Balettkläder
Ni och mina följare på Instagram röstade fram outfiten till höger som kvällens balettkläder – Rosa topp med gråa shorts. Det låg nära varandra men till slut vann den här outfiten med 54 % av rösterna. Tack för att ni röstade!

You and my followers on Instagram voted for the outfit on the right – Pink top with grey shorts. It was close but in the end this outfit got 54 % of the votes. Thank you for voting!