Basic stretches – Stretcher för nybörjare

Här är äntligen inlägget om några grundläggande stretcher för nybörjare! Är verkligen ledsen för förseningen!

Here’s finally the entry about some basic stretches for beginners! I’m really sorry about the delay!

Se till att ni är uppvärmda när ni börjar stretcha. Man kan exempelvis jogga lite lätt på stället eller göra “jumping jacks” men jag föredrar att göra två demi-pliéer och två grand pliéer (med båda benen) innan jag stretchar.

Make sure you’re warmed up before you begin stretching. You could to some easy jogging or jumping jacks but I prefer to do two demi-pliés and two grand pliés in every position (with both legs) before I stretch.

Stretch no. 1

Stretch
Stretch
Böj dig framåt med raka ben och rak rygg. Fokusera inte på att försöka nudda golvet med händerna, det kommer senare. Det viktiga är att hålla ryggen rak, inte som på sista bilden. Det är en väldigt effektiv stretch om man gör den rätt. Det är bröstkorgen som ska mot benen, inte huvudet.

Bend forward with your legs and back straight. Don’t focus on trying to touch the floor, it will come later on. The important thing is to keep your back straight, not like the last picture. It’s a very efficient stretch if you do it properly. It’s the chest that should get closer to your legs, not your head.

 

Stretch no. 2

Stretch
Stretch
Stretch
Stretch

Det är viktigt att hålla det främre benet i en 90 graders vinkel i den här stretchen. Man ska trycka fram höfterna och inte svanka. Det ska kännas i höften (där den rosa pilen är). Tryck fram höfterna innan ni börjar “luta” er framåt. Håll ryggen rak.

It’s important to keep your front leg in a 90 degree angle in this stretch. You should push your hips forward, not arching your back. This stretch is for the hips (as shown with the arrow). Push your hip forward before “leaning” towards your front leg. Keep your back straight. You should feel the stretch where the pink arrow is.

 

Stretch no. 3

 Stretch
Stretch
Stretch
Stretch
Stretch

Det här är också en väldigt bra stretch att börja med. Den här gången är det bakre benet som ska bara i en 90 graders vinkel. Det främre benet ska vara rakt, även ryggen. Om du inte kan hålla ryggen rak så har du gått för långt ner. Det är bröstet som ska närma sig benet här också.

This is also a very good stretch to begin with. This time it’s the back leg that should be in a 90 degree angle. The front leg should be straight, so should the back. If you can’t keep your back straight you have gone too far down. It’s the chest that should get closer to your leg here too.

– ♦ –

Håll alltid höfterna vinklade framåt när du stretchar! Både axlar och höfter ska alltid vara riktade framåt och forma en kvadrat (kika in det här inlägget så förstår ni vad jag menar). Håll stretchen i minst 30 sekunder, gärna en till två minuter. Byt ben och gör samma sak där. Jag brukar skifta ben 4-6 gånger när jag stretchar.

Always keep your hips squared when stretching! The shoulders and hips should always face forward and form a box (see a entry on what I mean here). Hold the stretches for at least 30 secounds, the ideal time is one to two minutes. Switch leg and do the same thing there. I shift my legs 4-6 times when I stretch.

Pliés at the barre


Här är en video från gårdagens balettlektion! Långt ifrån perfekt och jag insåg hur många små misstag jag gör som jag inte ens märker när jag gör dem! Men jag tänkte i alla fall att det kunde vara kul för er att se hur jag ser ut när jag är på lektion. Kameravinkeln är inte den bästa, det ser ut som jag svankar vissa gånger men jag gör inte det (hoppas jag i alla fall).

Hoppas ni gillar den! (Om ni gör det så har jag tre till).

Here’s a video from yesterday’s ballet class! Far from perfect and I realized how many small mistakes I do that I don’t even notice! But I thought it would be fun for you to see how I look when I’m at class. The angle of the video isn’t the best, it looks like I’m arching my back at times but I (hope I) don’t.

Hope you like it! (If you do, I have three more).

Balletclass

Balett
Här är en skärmdump från en av några videos som min mamma spelade in igår kväll. Kommer lägga upp hela filmen senare idag. Har en föreläsning mellan 10:15 och 12:00.

Stretchingsinlägget för nybörjare kommer också upp senare idag! Ber om ursäkt för förseningen!

This is a screen picture from one of the videos my mom recorded last night. I’m going to post one of the videos later today. I have a lecture between 10:15 and 12:00.

I’m going to post the entry about stretching for beginners later today as well! Sorry for the delay!