Ballet inspired workouts

Balett
Jag gjorde två balettinspirerade workouts idag istället för balettlektionen (den har blivit flyttad till en annan vecka). Jag streamade workouts från Sleek Technique och jag gillade dem väldigt mycket! De var riktigt bra för att stärka både de stora muskelgrupperna och de små som man använder i balett. Jag ser verkligen fram emot att pröva några fler träningspass. Jag gjorde “Tendu & tone” och “Sleek barre technique”.

I did two ballet inspired workouts today instead of ballet class (it’s been moved to another week). I streamed the workouts from Sleek Technique and I liked them a lot! They were really good for strengthening both big muscles groups and small ones that you use in ballet. I’m really looking forward to try some other workouts as well. I did the “Tendu & tone” and “Sleek barre technique”.

Tutorial – Ballet Bun

Balettknut
Så här gör jag balettknuten som jag hade i söndags:

1. Börja med att göra en sidbena på vänster sida och dela håret från slutet på sidbenan till höger öra. Sätt resten av håret i en hög hästsvans.

2. Gör en utbakad (nederländsk?) fläta men ta endast upp hår när du flätar med den sektionen som är närmast örat (underst).

3. Avsluta flätan med ett litet gummiband.

4. Gör en vanlig balettknut med det uppsatta håret (turorial här).

5. Fäst balettknuten med hårnålar på vänster sida och längst ner.

6. Lossa flätan något.

7. Linda flätan runt knuten så nära som möjligt, utan att lägga den på knuten.

8. Stoppa in slutet på flätan under knuten, där det inte finns några hårnålar.

9. Fäst knuten genom att sätta fast flätan med massor av hårnålar och hårspray!

This is how I do the bun I had last Sunday:

1. Make a side parting on the left side and put the hair from the top of your head to the right ear to the side. Put the rest of the hair in a high ponytail.

2. Make a dutch braid but only pick up the from the lowest section (closest to your ear).

3. Finish the braid with a small rubber band.

4. Make a bun with the hair in the ponytail (tutorial here).

5. Secure it with bobby pins at the bottom and left side..

6. Loosen the braid a bit.

7. Put the braid around the bun without putting it on the bun.

8. Tuck the end of the braid under the bun, where there’s no bobby pins.

9. Secure the bun with loads of bobby pins and hairspray!

Foods to eat before Ballet

Frukost
Frukost
Frukost
Den här veckans tips är vad som är bra att äta innan en balettlektion. Det allra bästa är att äta en ordentlig måltid ca tre timmar innan lektionen för att maten ska hinna smälta och absorberas av kroppen. Men, som ni alla vet, så har man inte alltid tid att äta på det sättet. Så här har ni några exempel på vad som är bra att äta:

  • Hårdkokta ägg
  • Yoghurt i små förpackningar eller skålar
  • Ost
  • Färsk frukt, som bananer
  • Råa grönsaker, som morötter, selleri, körsbärstomater, gurka, rova
  • Zucchini
  • Jordnöts- eller cashewsmör på knäckebröd
  • Grahamskex
  • Fullkornssmörgåsar
  • Frön, som solros-, pumpafrön eller rostade soyabönor

Jag brukar äta en skål med yoghurt, solrosfrön, pumpa- och melonkärnor och russin eller en banan. Ibland gör jag en smoothie på tärnad mango, apelsinjuice och vaniljyoghurt.

This week’s tip is what is good to eat before the ballet class. Ideally, you should eat a proper meal about three hours before class to allow time for digestion and absorpation of the food. But, as you all know, we can’t always plan your meals so they fit that time schedule. So here’s some things you can eat:

  • Hard-boiled eggs
  • Yogurt in small carton or bowls
  • Cheese
  • Fresh fruit, such as bananas
  • Raw vegetable pieces, such as carrots, celery, small tomatoes, cucumbers, turnips,
  • Zucchini
  • Peanut butter or cashew butter spread on rye crisp-type crackers
  • Graham crackers
  • Whole-grain sandwiches
  • Seeds, such as sunflower, pumpkin, roasted soybeans

I usually eat some yogurt with sunflower-, pumpkin- and melon seeds with raisins or a banana. Sometimes I make a mango smoothie with diced mango, orange juice and some vanilla yogurt.


Källa: “Ballet Basics” av Sandra Noll Hammond (1974) sida 114. Source: “Ballet Basics” by Sandra Noll Hammond (1974) page 114.