Wednesday

Stretch
En till stretchingbild från i söndags. Mitt högra ben börjar komma ikapp! Another stretch-picture from last Sunday. My right leg is catching up!

Jag har haft en ganska lugn dag. Känner av lite träningsvärk i benen efter gårdagens Sleek pass! Vi hade en föreläsning mellan 13:15 och 16:00 idag och efter det åkte jag och handlade lite. Nu sitter jag i soffan och försöker hålla mig vaken.

Jag saknar verkligen baletten… Är så glad att jag gjorde träningspasset igår, jag tror jag hade blivit galen om jag inte hade gjort det. Men det blir inte riktigt samma känsla, jag saknar min lärare och musiken. Tänkte göra några fler pass imorgon.

I had a pretty calm day today. Feeling some soreness in my legs from yesterday’s Sleek workout! We had a lecture between 13:15 and 16:00 and I went grocery shopping after that. And now I’m sitting in the sofa and trying to stay awake.

I really miss ballet… I’m so happy that I did the workout yesterday, I think I would have gone mad if I didn’t. But it’s not the same, I miss my teacher and the music. I’m going to do some more workouts tomorrow.

Ballet inspired workouts

Balett
Jag gjorde två balettinspirerade workouts idag istället för balettlektionen (den har blivit flyttad till en annan vecka). Jag streamade workouts från Sleek Technique och jag gillade dem väldigt mycket! De var riktigt bra för att stärka både de stora muskelgrupperna och de små som man använder i balett. Jag ser verkligen fram emot att pröva några fler träningspass. Jag gjorde “Tendu & tone” och “Sleek barre technique”.

I did two ballet inspired workouts today instead of ballet class (it’s been moved to another week). I streamed the workouts from Sleek Technique and I liked them a lot! They were really good for strengthening both big muscles groups and small ones that you use in ballet. I’m really looking forward to try some other workouts as well. I did the “Tendu & tone” and “Sleek barre technique”.

Tutorial – Ballet Bun

Balettknut
Så här gör jag balettknuten som jag hade i söndags:

1. Börja med att göra en sidbena på vänster sida och dela håret från slutet på sidbenan till höger öra. Sätt resten av håret i en hög hästsvans.

2. Gör en utbakad (nederländsk?) fläta men ta endast upp hår när du flätar med den sektionen som är närmast örat (underst).

3. Avsluta flätan med ett litet gummiband.

4. Gör en vanlig balettknut med det uppsatta håret (turorial här).

5. Fäst balettknuten med hårnålar på vänster sida och längst ner.

6. Lossa flätan något.

7. Linda flätan runt knuten så nära som möjligt, utan att lägga den på knuten.

8. Stoppa in slutet på flätan under knuten, där det inte finns några hårnålar.

9. Fäst knuten genom att sätta fast flätan med massor av hårnålar och hårspray!

This is how I do the bun I had last Sunday:

1. Make a side parting on the left side and put the hair from the top of your head to the right ear to the side. Put the rest of the hair in a high ponytail.

2. Make a dutch braid but only pick up the from the lowest section (closest to your ear).

3. Finish the braid with a small rubber band.

4. Make a bun with the hair in the ponytail (tutorial here).

5. Secure it with bobby pins at the bottom and left side..

6. Loosen the braid a bit.

7. Put the braid around the bun without putting it on the bun.

8. Tuck the end of the braid under the bun, where there’s no bobby pins.

9. Secure the bun with loads of bobby pins and hairspray!

Foods to eat before Ballet

Frukost
Frukost
Frukost
Den här veckans tips är vad som är bra att äta innan en balettlektion. Det allra bästa är att äta en ordentlig måltid ca tre timmar innan lektionen för att maten ska hinna smälta och absorberas av kroppen. Men, som ni alla vet, så har man inte alltid tid att äta på det sättet. Så här har ni några exempel på vad som är bra att äta:

  • Hårdkokta ägg
  • Yoghurt i små förpackningar eller skålar
  • Ost
  • Färsk frukt, som bananer
  • Råa grönsaker, som morötter, selleri, körsbärstomater, gurka, rova
  • Zucchini
  • Jordnöts- eller cashewsmör på knäckebröd
  • Grahamskex
  • Fullkornssmörgåsar
  • Frön, som solros-, pumpafrön eller rostade soyabönor

Jag brukar äta en skål med yoghurt, solrosfrön, pumpa- och melonkärnor och russin eller en banan. Ibland gör jag en smoothie på tärnad mango, apelsinjuice och vaniljyoghurt.

This week’s tip is what is good to eat before the ballet class. Ideally, you should eat a proper meal about three hours before class to allow time for digestion and absorpation of the food. But, as you all know, we can’t always plan your meals so they fit that time schedule. So here’s some things you can eat:

  • Hard-boiled eggs
  • Yogurt in small carton or bowls
  • Cheese
  • Fresh fruit, such as bananas
  • Raw vegetable pieces, such as carrots, celery, small tomatoes, cucumbers, turnips,
  • Zucchini
  • Peanut butter or cashew butter spread on rye crisp-type crackers
  • Graham crackers
  • Whole-grain sandwiches
  • Seeds, such as sunflower, pumpkin, roasted soybeans

I usually eat some yogurt with sunflower-, pumpkin- and melon seeds with raisins or a banana. Sometimes I make a mango smoothie with diced mango, orange juice and some vanilla yogurt.


Källa: “Ballet Basics” av Sandra Noll Hammond (1974) sida 114. Source: “Ballet Basics” by Sandra Noll Hammond (1974) page 114.

 

Feet

Fötter
Jag har inte lagt upp några bilder på mina fötter den senaste tiden. Visst är dansares (speciellt ballerinas) besatthet av fötter rolig? Jag älskar att se icke-dansares reaktioner när jag tycker att någon har vackra fötter! Så kul. I alla fall, jag tycker att mina fötter har förbättrats lite. Vet inte om det är märkbart men det känns som jag kan peka längre nu. Med den vänstra i alla fall.

I haven’t posted pictures of my feet lately. Isn’t it funny how obsessed dancers (especially ballerinas) are with feet? I love to see the reactions of non-dancers when I think someone has beautiful feet! So funny. Anyways, I think my arch has improved a little. I don’t know if it’s noticeable but I feel like I can point my foot further now. The left one anyway.

Late stretching

Spagat
IMG_Spagat
Split
Stretch
Jag stretchade lite när jag kom hem, i hallen. Är så glad officiellt kunna säga att jag har min högra spagat “kall”! Jag var fortfarande varm från lektionen och cykelturen hem men jag gjorde det! Spliten kändes också bra, den smärtliknande spänningen var borta – äntligen! Ska försöka stretcha snart igen så jag kan nå mina mål.

I stretched a bit when I came home, in the hallway. I’m so happy to say that I officially have the right split “cold”! I was still pretty warm from class and the bike ride home but I did it! The split felt good as well, the pain-like tension was gone – finally! I’m going to try and stretch again soon so I can reach my goals.

Stretch for split

Stretch
Det här är ett annat sätt att stretcha inför spliten. Håll båda benen utåtvridna och peka tårna. Försök att trycka bak det böjda benet med armbågen. Håll i minst 30 sekunder och byt ben.

This is a way to stretch for the middle split. Keep both legs turned out and point your toes. Try to push your bent leg back with your elbow. Hold for at least 30 seconds and switch leg.