My Feet Routine


00:00-00:21
Jag börjar med 10 relevés och försöker komma upp så högt jag kan i demipointe. Håll knäna raka och låt fötterna och vaderna sköta jobbet.http://balletbun.com/wp-admin/post-new.php

00:22-01:14
Sedan fortsätter jag med en kombinerad plié- och relevé-övning (ca 10 stycken) och sedan gör jag övningen omvänt. Se till att verkligen pressa ut bågen på foten så mycket du kan.

01:15-01:42
I peknings och demi-övningen åt sidan, se till att du lägger till ett tryck mot golvet i foten när du går ner så musklerna i foten (främst tårna) verkligen får jobba.

01:43-02:15
När det gäller stretcherna så börjar jag med att använda mitt andra ben för att trycka ner foten. Peka foten så mycket som möjligt för att foten verkligen ska stretchas (bör kännas mest på ovansidan av foten).

02:16-02:45
Var försiktig när du gör den stående stretchen där man böjer bak ena foten, var noga med att inte trycka för mycket på foten och att vristerna är raka samt att tårna är under ordentligt. Man måste känna efter vad som känns bra.

02:50-04:30
När jag sitter på golvet så försöker jag få tårna att närma sig golvet. Om du har hyperextension som jag så kan man skifta mellan att sträcka ut benen så mycket som möjligt eller hålla kvar dem längs golvet.

04:30-04:57
Till sist försöker jag hålla kvar fötterna mot golvet samtidigt som jag böjer och sträcker på benen.

00:00-00:21
I start with 10 relévés and try to get as high demipointe as possible. Keep your knees straight and let your feet and calves work.

00:22-01:14
Then I do a combined demi plié and relevé (about 10 of them) and then I reverse it. Make sure that you push your arch as much as you can.

01:15-01:42
In the pointe and demi exersice to the side, make sure that you add pressure to the foot when you go down, so the muscles in the foot (mostly the toe area) really gets the exercise.

01:43-02:15
For the stretches I use my other leg to put pressure on the foot. Make sure to point it as much as you can so the foot actually stretches (you should feel the stretch on top of your foot).

02:16-02:45
Be careful when you do the stretch when you bend your foot back, make sure that you don’t put too much pressure on the foot and that you have your ankles straight and your toes underneath. You have to feel what’s right for you.

02:50-04:30
When I sit on the floor I try to get my toes to the floor. If you’re hyper-extended as I am you can point your feet both with and without extending to your hypertension.

04:30-04:57
Finally, try to keep your feet on the floor when you bend and straighten your knees.

Miami – Day 3

Miami
Miami
Vi tog vår första promenad till stranden och trodde att den var stängd tills vi läste hela skylten. Jag förälskade mig i den underbara soluppgången och vi satt och slappnade av en stund efter vår promenad längs stranden. Vi åt frukost och bytte om till bikini innan vi gick tillbaka till stranden.

We took our first morning walk and thought the beach was closed, until we read the whole sign. I fell in love with the amazing sunrise and we relaxed a bit after our walk along the beach. We ate some breakfast and changed in to our bikinis and went back to the beach.

Miami
Vi gick ut och tog en kaffe men det visade sig att det inte fanns tillräckligt många stolar så jag fick sitta i trappan, i min kjol. Det var lite av en utmaning att komma ner och upp! Vi gjorde även vår första shopping och åt middag på en mycket elegant restaurang.

We went out for a cup of coffee but it turned out that there weren’t enough chairs so I had to sit on the stairs, in my skirt. Was quite a challenge to get down and up! We did our first shopping and ate at a very classy restaurant.

Pointing Feet

Balettfötter
Ska försöka lägga upp ett inlägg med övningar och stretcher för fötterna imorgon. Om inte imorgon så kommer det upp senare i veckan. Mina fötter har förbättrats en del och jag ska berätta varför i det inlägget.

I’m going to try to make a post of exercises and stretches for the feet tomorrow. If not tomorrow I’ll post it later this week. My pointe has improved a bit and I’m going to tell you why in that post.

Sunrise Bridge

Brygga
Jag tog inte några balettbilder på stranden som jag hade planerat. Resan var mer inriktad på träning och avslappning så jag kom inte riktigt in i känslan för att kunna ta sådana bilder. Det tär mycket på kroppen att resa så långt, jag var svullen i kroppen hela veckan och hade inte så mycket energi. Ska ta balettbilder i sommar i stället, när jag är ensam och kan komma in i stämningen bättre.

I didn’t take any ballet pictures at the beach as I planed. The trip was more focused on exercise and relaxation so I didn’t get into the right mood to take pictures. It takes a lot on the body to travel so far, I was swollen all week and didn’t have that much energy. I’m going to take more pictures this summer instead, when I’m alone.

Miami – Day 2

Miami
Miami
Miami
När vi vaknade förberedde jag mig på ett varmt välkomnande av solen och var redo att ropa ‘godmorgon, Miami’ när jag rullade upp gardinen men började undra om vi hade ställt in klockorna fel när det fortfarande var mörkt ute kl. 06:30. Gissa om jag blev förvånad?

Vi åt får första frukost innan vi gick till stranden. Bästa platsen på jorden! Vi åt en sallad till lunch och gick till Lincoln Road Mall senare under kvällen. Vi hittade dock ingenting. Det var en mycket avslappnande dag och det bästa sättet att påbörja vår vecka i Miami.

When we woke up prepared myself for a warm welcome by the sun and was ready to yell ‘good morning, Miami’ when I rolled up the curtain but I started to wonder if we had the wrong time since it was dark outside at 06:30 am. Guess if I were surprised?

We ate our first breakfast before we went to the beach. The best place ever! We ate a salad for lunch and went to the Lincoln Road Mall later during the evening. We didn’t find anything though. It was a very relaxing day and the best way to start our week in Miami.

Ballet Clothes

Balett
Balett
Det här hade jag på mig på kvällens balettlektion. Allt utom min mjuka BH är från Capezio. Jag ville ha lite mer spets så jag satte på mig mjuka BH:n under. Älskar hur det blev.

This is what I wore on tonight’s ballet class. Everything except my soft bra is from Capezio. I wanted to add some lace to the outfit so I put on the soft bra. I love how it turned out.