My Feet Routine


00:00-00:21
Jag börjar med 10 relevés och försöker komma upp så högt jag kan i demipointe. Håll knäna raka och låt fötterna och vaderna sköta jobbet.http://balletbun.com/wp-admin/post-new.php

00:22-01:14
Sedan fortsätter jag med en kombinerad plié- och relevé-övning (ca 10 stycken) och sedan gör jag övningen omvänt. Se till att verkligen pressa ut bågen på foten så mycket du kan.

01:15-01:42
I peknings och demi-övningen åt sidan, se till att du lägger till ett tryck mot golvet i foten när du går ner så musklerna i foten (främst tårna) verkligen får jobba.

01:43-02:15
När det gäller stretcherna så börjar jag med att använda mitt andra ben för att trycka ner foten. Peka foten så mycket som möjligt för att foten verkligen ska stretchas (bör kännas mest på ovansidan av foten).

02:16-02:45
Var försiktig när du gör den stående stretchen där man böjer bak ena foten, var noga med att inte trycka för mycket på foten och att vristerna är raka samt att tårna är under ordentligt. Man måste känna efter vad som känns bra.

02:50-04:30
När jag sitter på golvet så försöker jag få tårna att närma sig golvet. Om du har hyperextension som jag så kan man skifta mellan att sträcka ut benen så mycket som möjligt eller hålla kvar dem längs golvet.

04:30-04:57
Till sist försöker jag hålla kvar fötterna mot golvet samtidigt som jag böjer och sträcker på benen.

00:00-00:21
I start with 10 relévés and try to get as high demipointe as possible. Keep your knees straight and let your feet and calves work.

00:22-01:14
Then I do a combined demi plié and relevé (about 10 of them) and then I reverse it. Make sure that you push your arch as much as you can.

01:15-01:42
In the pointe and demi exersice to the side, make sure that you add pressure to the foot when you go down, so the muscles in the foot (mostly the toe area) really gets the exercise.

01:43-02:15
For the stretches I use my other leg to put pressure on the foot. Make sure to point it as much as you can so the foot actually stretches (you should feel the stretch on top of your foot).

02:16-02:45
Be careful when you do the stretch when you bend your foot back, make sure that you don’t put too much pressure on the foot and that you have your ankles straight and your toes underneath. You have to feel what’s right for you.

02:50-04:30
When I sit on the floor I try to get my toes to the floor. If you’re hyper-extended as I am you can point your feet both with and without extending to your hypertension.

04:30-04:57
Finally, try to keep your feet on the floor when you bend and straighten your knees.

Miami – Day 3

Miami
Miami
Vi tog vår första promenad till stranden och trodde att den var stängd tills vi läste hela skylten. Jag förälskade mig i den underbara soluppgången och vi satt och slappnade av en stund efter vår promenad längs stranden. Vi åt frukost och bytte om till bikini innan vi gick tillbaka till stranden.

We took our first morning walk and thought the beach was closed, until we read the whole sign. I fell in love with the amazing sunrise and we relaxed a bit after our walk along the beach. We ate some breakfast and changed in to our bikinis and went back to the beach.

Miami
Vi gick ut och tog en kaffe men det visade sig att det inte fanns tillräckligt många stolar så jag fick sitta i trappan, i min kjol. Det var lite av en utmaning att komma ner och upp! Vi gjorde även vår första shopping och åt middag på en mycket elegant restaurang.

We went out for a cup of coffee but it turned out that there weren’t enough chairs so I had to sit on the stairs, in my skirt. Was quite a challenge to get down and up! We did our first shopping and ate at a very classy restaurant.