My Feet Routine


00:00-00:21
Jag börjar med 10 relevés och försöker komma upp så högt jag kan i demipointe. Håll knäna raka och låt fötterna och vaderna sköta jobbet.http://balletbun.com/wp-admin/post-new.php

00:22-01:14
Sedan fortsätter jag med en kombinerad plié- och relevé-övning (ca 10 stycken) och sedan gör jag övningen omvänt. Se till att verkligen pressa ut bågen på foten så mycket du kan.

01:15-01:42
I peknings och demi-övningen åt sidan, se till att du lägger till ett tryck mot golvet i foten när du går ner så musklerna i foten (främst tårna) verkligen får jobba.

01:43-02:15
När det gäller stretcherna så börjar jag med att använda mitt andra ben för att trycka ner foten. Peka foten så mycket som möjligt för att foten verkligen ska stretchas (bör kännas mest på ovansidan av foten).

02:16-02:45
Var försiktig när du gör den stående stretchen där man böjer bak ena foten, var noga med att inte trycka för mycket på foten och att vristerna är raka samt att tårna är under ordentligt. Man måste känna efter vad som känns bra.

02:50-04:30
När jag sitter på golvet så försöker jag få tårna att närma sig golvet. Om du har hyperextension som jag så kan man skifta mellan att sträcka ut benen så mycket som möjligt eller hålla kvar dem längs golvet.

04:30-04:57
Till sist försöker jag hålla kvar fötterna mot golvet samtidigt som jag böjer och sträcker på benen.

00:00-00:21
I start with 10 relévés and try to get as high demipointe as possible. Keep your knees straight and let your feet and calves work.

00:22-01:14
Then I do a combined demi plié and relevé (about 10 of them) and then I reverse it. Make sure that you push your arch as much as you can.

01:15-01:42
In the pointe and demi exersice to the side, make sure that you add pressure to the foot when you go down, so the muscles in the foot (mostly the toe area) really gets the exercise.

01:43-02:15
For the stretches I use my other leg to put pressure on the foot. Make sure to point it as much as you can so the foot actually stretches (you should feel the stretch on top of your foot).

02:16-02:45
Be careful when you do the stretch when you bend your foot back, make sure that you don’t put too much pressure on the foot and that you have your ankles straight and your toes underneath. You have to feel what’s right for you.

02:50-04:30
When I sit on the floor I try to get my toes to the floor. If you’re hyper-extended as I am you can point your feet both with and without extending to your hypertension.

04:30-04:57
Finally, try to keep your feet on the floor when you bend and straighten your knees.

One thought on “My Feet Routine

  1. Great video ! Thank you !
    I really have to concentrate more on my feet and ankles… I work on my legs butt and core mostly (as well as flexibility), but I can feel the lack of strength in my feet is taking it’s toll lately ! :/ so this follow along video is perfect !

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *