Split & Straddle

Jag och Angelica stannade kvar och stretchade igår som vanligt igår. Eftersom ni redan har sett mina spagater så mycket på den förra bloggen så tänkte jag fokusera lite mer på split och straddle från och med nu.
Me and Angelica stayed and stretched yesterday, as we do every Sunday. You’ve already seen my right and left splits so many times on the last blog so I thought I’ll focus more on my middle split and straddle from now on.

Split
Spliten rör sig inte så mycket just nu men jag blir mer bekväm i den, vilket är bra.
I’m not making any progress in the middle split right now, but I feel more comfortable in it, which is good.

Straddle
Straddle med ryggen rak, som man ska ha. Det lustiga är att jag inte känner så mycket om jag har ryggen rak i straddle. Jag antar att det är för att jag är så stel och ovig i de musklerna som ska stretchas och det är därför jag inte känner något.
With my back straight, as you should do. The thing about this stretch is that I don’t feel so much tension if I keep my back straight. I’m guessing my muscles are so stiff and that’s why I don’t feel anything.

Straddle
Med ryggen böjd så kommer jag längre ner men tyvärr är det fel sätt att stretcha på. Men om jag böjer ryggen så känner jag stretchen mycket mer och kan pressa bröstet närmare golvet.
With my back bent. As you can see I’m getting closer to the floor but in the wrong way. But with my back bent I feel the stretch more and I can press my chest closer to the floor.

Stretch – Grodan

I den här kategorin kommer jag att lägga upp en strech varje söndag. Det kan vara väldigt enkla stretcher och ibland kan det vara mer avancerade.

Vi börjar med stretchen “Grodan” som är bra för utåtvridningen och spliten.

I’m going to post a new stretch every Sunday in this category. The stretches will vary, some may be simple and some may be more advanced.

Today’s stretch is “The frog”, which is great for the turnout and the middle split.

Stetch
Stretch
Börja med att placera benen som på bilden, håll höfterna parallella med knäna. Se till att du är så utåtvriden som du kan, flexa foten om du är osäker, insidan av knäna sla ligga mot golvet.
Start with spreading your legs and keep the hips parallel to the knee, like in the picture above. Make sure that you are as turn-outed as you can. Flex the foot if you are unsure, the inside of the knee should be against the floor.

Stretch
Pressa försiktigt bak kroppen utan att flytta benen. Pressa fram och tillbaka sakta, stretchen ska kännas i insidan av låren.
Press back your body gently, without moving the legs. Slowly rock back and forth, you should feel a tension on the inside of the thigh.

Mango smoothie

Smoothie
Smoothie
Jag lade upp ett inlägg på den gamla bloggen om den här smoothien men eftersom jag tycker att receptet är så bra och eftersom det är en så bra smoothie att dricka innan baletten så lägger jag upp den här också. Receptet räcker till ett glas:

  • 125 g tärnad mango, jag köper frysta mangobitar som jag tinar innan
  • Ca ½ dl apelsinjuice
  • Ca 1½ dl yoghurt, naturell eller med vaniljsmak

Mixa i en mixer och drick den direkt. Ca 220 kcal.

I posted the recipe for this smoothie on my other blog just a few days ago but I think that it’s a good recipe and a great smoothie to drink before a ballet class. For one big glass you will need:

  • 125 g of diced mango, I used defrosted mango dices
  • About ½ dl of orange juice
  • About 1 ½ dl of yoghurt – natural or with the taste of vanilla

Mix it in a blender and serve right away. About 220 calories.

Breakfast

FrukostHär ser ni en typisk frukost för mig: ca 3 dl vaniljyoghurt, en skivad banan, ca 1 dl hallon och en kiwi. Det är så gott och håller mig mätt ända fram till lunch. Ca 350 kcal.

This is a typical breakfast for me: about 3 dl of vanilla yoghurt, one sliced banana, 1 dl of raspberry’s and one sliced kiwi. It is so tasty and keeps me full till lunch. About 350 calories.

Ballet class

Balett
Idag är det äntligen dags för balett igen, älskar numera söndagar. Vi övar på koreografin inför vårshowen för fullt som kommer äga rum i maj. Jag och Angelica ska ju dansa i tre danser, en med nybörjargruppen och två olika danser med två fortsättningsgrupper. Jag tror att jag kan koreografin för den första fortsättningsgruppen nu, den vi har idag. En klar, två kvar! Temat för vårshowen är “Dröm”, har jag för mig.

It’s Sunday today and that means ballet class! We are practicing the choreography for the upcoming spring show that takes place in May. Me and Angelica is dancing a total of three choreography’s, one is with the beginners group and two is with two different continue groups. I think that I know the choreography for one of the continue groups, the one we’re going to practice today. One down, two do go! The theme for the show is “Dream”, I think.

Sauna

Sauna
Igår kväll tog jag och min sambo en riktigt varm och avslappnande bastu. Det var väl behövligt efter en hel dags läsning. Vi ska försöka att basta en gång i veckan, det resnar ut kroppen och gör huden mjuk och len samtidigt som det är avslappnande.

Me and my partner went for a warm and relaxing sauna yesterday evening. It was well needed after a whole day of studying. We are going to try to take one sauna a week, it cleans out the body of toxins and make the skin nice and soft, and it is relaxing as well.

Study

Plugg
Sitter och tentapluggar för fullt här hemma, försöker repetera det vi har gått igenom sedan januari. Som tur är kikar solen fram bakom molnen ibland och värmen är helt underbar. När jag tog den här bilden insåg jag hur mycket jag har saknat skuggor och hur fina de är. Det bildas mycket filosofiska tankar när man tentapluggar.

I’m studying for our upcoming exam, trying to repeat the things that we’ve gone through since January. The sun occasionally peeks out from behind the clouds and produces this wonderful warmth trough the window. When I took this picture, I realized how much I’ve missed shadows and how beautiful they are. A lot of philosophical thoughts are produced while studying for an exam.