Back Stretch

Stretch
Stretch
Ignorera den opekade foten//Ignore the un pointed foot

Den här stretchen är verkligen effektiv för många delar av kroppen: Ryggen, axlarna, armarna, höfterna och framsida lår. Jag själv tycker att den är väldigt svår, jag tappar alltid balansen i den och ramlar ur stretchen. Men om man gör den på rätt sätt och övar på att göra den så är det en väldigt bra stretch.

This stretch is really efficient for many parts of the body: Back, shoulders, arms, hips and front thighs. I think it’s really hard and I always loose my balance in it, always fall out of the stretch. But if you do it correctly and practice it, it’s a really good stretch.

Wall stretch

Stretch
Det här är ett annat sätt att stretcha spliten, genom att pressa benen mot en vägg. Man bör ha båda fötterna flexade (jag vet inte alls vad jag gör med mina fötter på bilden). Var försiktig med den här stretchen, tryck inte för mycket, känn efter och låt musklerna sakta sträckas ut. Försök att håll ryggen rak och höfterna avslappnade.

This is another way of stretching your split, by pushing against a wall. You should have both your feet flexed (I don’t really know what I’m doing with my feet on the picture). Be careful in this stretch, don’t push too much, feel the tension and let the muscles stretch out. Try to keep your back straight and relax your hips.

Brygga

Det kändes som jag hade glömt något igår och jag kom precis på vad det var! Jag glömde ju helt bort söndagsstretchen! Så, här är en något försenad söndagsstretch, bryggan. Det är ett väldigt bra sätt att stretcha överkroppen på. Jag kan inte stå i bryggan så länge men några sekunder i alla fall.

I felt like I forgot something yesterday and just figured out what it was! I totally forgot about Sunday Stretch! So, here’s a slightly delayed Sunday Stretch, the bridge. It’s a great way of stretching your upper body. I can’t do the bridge very long but a few seconds anyway.

Brygga
Det här var förresten första gången jag vågade gå upp i brygga själv, på ett annat underlag än min säng! Det var så befriande!

By the way, this was the first time I got the courage to go up into the bridge by myself, on another base than my bed! It felt so liberating!

Annan typ av överspagat

Spagat
Spagat
Det här är ett annat sätt att göra överspagat på. Den stretchar höften mer än hamstringen. Jag tycker den är ganska obekväm och svår att komma in i men den är verkligen effektiv. Försök att hålla ryggen rak, som ni ser så har jag svårigheter med det på höger ben.

This is another way of doing a over split that stretches your hips more than your hamstrings. I think it’s kind of uncomfortable and hard to get into but it’s really efficient. Try to keep your back straight, as you can see I struggle with that on my right leg.

Another foot stretch

Fotstretch
Det här är ett annat sätt att stretcha fötterna på. Vi gör den alltid på balettlektionerna. Försök att hålla vristerna raka och sickla inte. Kom ihåg att hålla kvar utåtvridningen också!

This is another way of stretching your feet. We do this stretch all the time at the ballet lessons. Try to keep your ankle straight and don’t sickle. Remember to keep your turnout as well!

Fotstretch

Fotstretch
Fotstretch
Den här fotstretchen är väldigt effektiv. Man lägger så mycket tryck som man känner att man kan på foten. Se till att du inte sicklar med foten, håll vristen rak.

This is a very efficient way of stretching your feet. You put as much preasure on your foot as you feel you can. Make sure you don’t sickle your foot, keep your ankle straight!