Back stretch

Ryggstretch
Dagens stretch är för ryggen (och magen) och är väldigt effektiv. Det är en av mina favoriter, även om jag inte gör den helt rätt än. Man ska egentligen ha höfterna mot golvet och som ni ser på bilden så kan jag inte det. Förhoppningsvis kan jag öka flexibiliteten och ha kvar mina höfter på golvet någon dag. Tryck bak ryggen mot rumpan med hjälp av händerna.

Today’s stretch is a back (and stomach) stretch that is very efficient. It’s one of my favorites, even if I don’t do it properly yet. You are supposed to keep your hips on the floor, and as you can see in the picture, I can’t. Hopefully, I can increase my back flexibility and keep my hips on the floor some day. Push your back towards your bum with the help of your hands. 

Butterfly

Stretch
Stretch
Jag tycker den här stretchen är svårt men effektiv. Jag har väldigt stora problem med att luta mig framåt i stretcher, det tar stopp så fort, jag antar att det är för att jag är så ovig i de musklerna. Mitt tips är att använda händerna och armarna och tryck dig ner mot golvet, det ger ett extra tryck så man kommer djupare i stretchen. Försök att hålla ryggen rak – jag ser att jag inte gör det, vilket jag verkligen måste tänka på.

I think this stretch is hard but very efficient. I’m having such big problems with leaning forward in stretches, but I guess it’s because I’m not that flexible in those muscles. My tip is to use your hands and arms to pull yourself towards the floor. It gives you that extra push so you can stretch out the muscles. Try to keep your back straight – I can see that I don’t, I really have to think about that.

Shoulder Stretch

Stretch
Den här stretchen är lite obekväm men väldigt effektiv. Jag vet faktiskt inte vad den stretchar om jag ska vara ärlig, så om ni vet – berätta mer än gärna för mig! Jag tror att den är för axlarna och övre delen av ryggen.

Vad du behöver tänka på – Svanka inte, håll ryggen, benen och armarna raka. Tryck försiktigt ner bröstet mot golvet och håll kvar. Släpp sakta efter och upprepa, håll i ungefär 30 sekunder, upprepa totalt tre gånger eller så länge som det känns bekvämt.

This stretch is a little uncomfortable but very efficient. I’m not really sure what you stretch if I’m going to be honest, so if you do – please let me know! I think it’s for the shoulders and upper back.

What you need to think about – Do not arch your back, keep you back, legs and and arms straight. Gently push down your chest against the floor and hold. Slowly release and repeat, hold for prominently 30 seconds, repeat for totally three times or as long as you feel comfortable.

Wall stretch

Stretch
Ligg på rygg och pressa upp benen mot väggen. Försök att hålla rumpan så nära väggen som möjligt. Sänk sakta ner benen, som på bilden, så långt du kan. Kom ihåg att vrida ut benen från höften. Försök att vrida ut benen så att knäna är vinklade mot golvet. Man kan skifta mellan att ha fötterna pekade och i flexat läge för en effektivare stretch. Man bör ha benen raka och spända i den här stretchen.

Lie on your back and press up your legs on the wall. Try to get your bum as close to the wall as possible. Slowly lower your legs, as in the picture, as far as you can. Remember to keep your legs turned out from the hip. Try to turn out so your knees points towards the floor. You can switch between pointed and flexed feet. Your should keep your legs straight with some tension in the muscles.

Nybörjare Spagat

Jag sitter på universitetet nu, vi har en kort paus mellan föreläsningarna. Jag skriver gårdagens inlägg nu, vi har fortfarande inget internet hemma. Tipset är hur man går ner i spagat. Man börjar med att gå ner så långt man kan med raka ben. Se till att höfterna är parallella med axlarna. Spänn benen så mycket du kan, peka fötterna. Håll benen spända i ungefär 10 sekunder, sjunk försiktigt ner när du släpper spänningen, men med raka ben. Fortsätt på samma sätt så länge du kan.

I’m at the university, we’re on a break so I’m writing yesterdays post, a tip on how to get your right and left split. Start by going down as far as you can with your legs straight. Keep your hips parallel to your shoulders. Straighten your legs as much as possible, point your feet. Hold the tension for 10 seconds and slowly go further down in the stretch. Keep going as long as you can.

SpagatSpagat
Spagat

 

Förberedande för spagat

Stretch
Stretch
Jag gör alltid de här två stretcherna innan jag går ner i spagaterna. De är bra förberedande stretcher för spagaterna. Jag gjorde dem när jag började stretcha och har som sagt gjort dem sedan dess. Tänk på att ha ryggen rak i båda övningarna, jag insåg inte att min rygg var böjd på första bilden. Försök pressa bröstet mot knät i den första stretchen, inte näsan. Håll bakre benet rakt i den andra stretchen. Du bör känna en spänning i framsidan vid höften.

I always do these two stretches before my splits. They are great exercises to prepare for the splits. I did these when I began stretching. You should have the back straight in both stretches, I didn’t realize that my back was bent in the first picture. Don’t try to press your nose to your leg in the first stretch – aim for your chest to touch your knee. Keep your back leg straight in the second stretch, you should feel a tension in the front of your hip.

Stretch – Grodan

I den här kategorin kommer jag att lägga upp en strech varje söndag. Det kan vara väldigt enkla stretcher och ibland kan det vara mer avancerade.

Vi börjar med stretchen “Grodan” som är bra för utåtvridningen och spliten.

I’m going to post a new stretch every Sunday in this category. The stretches will vary, some may be simple and some may be more advanced.

Today’s stretch is “The frog”, which is great for the turnout and the middle split.

Stetch
Stretch
Börja med att placera benen som på bilden, håll höfterna parallella med knäna. Se till att du är så utåtvriden som du kan, flexa foten om du är osäker, insidan av knäna sla ligga mot golvet.
Start with spreading your legs and keep the hips parallel to the knee, like in the picture above. Make sure that you are as turn-outed as you can. Flex the foot if you are unsure, the inside of the knee should be against the floor.

Stretch
Pressa försiktigt bak kroppen utan att flytta benen. Pressa fram och tillbaka sakta, stretchen ska kännas i insidan av låren.
Press back your body gently, without moving the legs. Slowly rock back and forth, you should feel a tension on the inside of the thigh.