25-minutersstretch

Idag har varit en jobbig dag så jag valde att stretcha lite för att slappna av. Stretchade straddle, några stretcher som är bra för split och lite ryggstretcher i ungefär 25 minuter.

I’ve had a tough day today so I began to stretch to release some tension. I stretched the straddle and some stretches which is good for the middle split and some back stretches for about 25 minutes.

Stretch
Stretch
Straddle
Stretch
Stretch
Ryggstretch
Ryggstretch
Mitt högra ben känns fortfarande spänt så jag vågade inte trycka ner lika mycket som jag har gjort innan i straddlen. Jag tog det verkligen lugnt den här gången, jag vill inte att benet ska bli värre nu, så nära showen. Bättre att ta det säkra före det osäkra!

Jag känner en förbättring i ryggen, vilket gör mig så glad! Jag har fortfarande en bra bit kvar men jag är på väg. Stretching tar tid, väldigt lång tid.

My right leg still feels a little tense so I couldn’t push down as far as I could before in the straddle. I took it really easy this time, I don’t want it to get worse now, just before the show. Better safe than sorry!

I feel an improvement in my back, which makes me so happy. I still have a long way to go but I’m getting there. Stretching takes time, very long time.

Snabbstretch

Stretch
Jag kom inte längre än så här innan kamerabatteriet valde att gå och lägga sig. Det är synd att jag vred mig lite på vänster bild, jag tycker inte om när bilder får någonting att se bättre ut än vad det egentligen är, jag gillar att se sanningen!

This was all I had time for before the battery in the camera decided to go to sleep. It’s a shame that I twisted a little in the left picture, I don’t like when pictures make something look better than what it is. I like to see the truth!

Brygga

Brygga
Jag har inte gjort någon brygga på länge, mestades för att det är omständigt. Jag måste ju göra den i sängen eftersom mina armar är så svaga p.g.a. en skada. Jag är så rädd att de ska vika sig när jag går upp i brygga så jag vågar inte göra den på golvet än. Min brygga har förbättrats mycket sedan jag började med den. Jag har alltid varit ganska flexibel i den lägre delen av ryggen, det är övre delen av ryggen som behöver stretchas.

I haven’t done the bridge stretch for a long time, mostly because I only do the stretch in bed. My arms are weak doe to an injury so I’m afraid that they will fold if I do it on the floor. They haven’t folded yet but I’m not taking any chances. My bridge has improved a lot since I started to do it. I’ve always been flexible in my lower back but my upper back needs some work.

Progress?

Jag tittade igenom några gamla fotomappar och tyckte att jag kunde ana en liten förbättring när det gäller min övre rygg de senaste två åren. Det är egentligen ganska sorgligt att jag inte har fokuserat mer på min ryggflexibilitet, split och straddle under de tre åren jag har stretchat. Men det blir ändring på det nu!

Went through some photo albums and thought I saw some progress in my upper back flexibility over the past two years. It’s kind of sad, but I haven’t really focused on my back or middle split and straddle over the three years I’ve been stretching. But that is about to change!

RyggRygg
Jag kan se en förbättring i mina armar när jag gör den här stretchen. Mina axlar/skulderblad (övre delen av ryggen) är mer flexibla nu. Det krävs mycket muskler och kontroll för att göra den här stretchen och jag känner att jag kan göra den lättare nu.

I see an improvement in my arms, my shoulders (upper back) are more flexible and relaxed in this stretch now. It takes a lot of strength to do this stretch and I feel I can do it much easier now.

Split & Straddle

Jag och Angelica stannade kvar och stretchade igår som vanligt igår. Eftersom ni redan har sett mina spagater så mycket på den förra bloggen så tänkte jag fokusera lite mer på split och straddle från och med nu.
Me and Angelica stayed and stretched yesterday, as we do every Sunday. You’ve already seen my right and left splits so many times on the last blog so I thought I’ll focus more on my middle split and straddle from now on.

Split
Spliten rör sig inte så mycket just nu men jag blir mer bekväm i den, vilket är bra.
I’m not making any progress in the middle split right now, but I feel more comfortable in it, which is good.

Straddle
Straddle med ryggen rak, som man ska ha. Det lustiga är att jag inte känner så mycket om jag har ryggen rak i straddle. Jag antar att det är för att jag är så stel och ovig i de musklerna som ska stretchas och det är därför jag inte känner något.
With my back straight, as you should do. The thing about this stretch is that I don’t feel so much tension if I keep my back straight. I’m guessing my muscles are so stiff and that’s why I don’t feel anything.

Straddle
Med ryggen böjd så kommer jag längre ner men tyvärr är det fel sätt att stretcha på. Men om jag böjer ryggen så känner jag stretchen mycket mer och kan pressa bröstet närmare golvet.
With my back bent. As you can see I’m getting closer to the floor but in the wrong way. But with my back bent I feel the stretch more and I can press my chest closer to the floor.