Floor Barre Exercises

Jag bestämde mig för att göra några former av golvbalettövningar idag. Tycker de var väldigt effektiva och jag kunde verkligen känna hur de rätta musklerna jobbade. Det är viktigt att hålla rumpan mot golvet och inte lyfta höften som arbetar. Se till att det är utåtvridningsmusklerna som arbetar.

I decided to do some kind of floor barre exercises today. I think they’re very efficient, I could definetly feel the right muscles working. It’s important to keep the bum on the floor and not lift the working hip. Make sure to really make the turnout muscles work.

Övning 1 / Exercise 1

Övning 2 / Exercise 2

Övning 3 / Exercise 3

Fondu and Adagio Combinations

Här är två kombinationer som jag tycker väldigt mycket om, speciellt den första. Jag ska se om jag kan spela in dem igen i balettsalen under sommarkursen.

När jag tittar på de här filmerna så märker jag att min utåtvridning har förbättrats något, speciellt på stående benet. Jag har alltid svårt för att hålla utåtvridningen när jag går upp på relevé men jag tycker jag klarar av det ganska bra på de här filmerna. Kanske finns det hopp för mig ändå?

Here’s two combinations that I enjoy very much, especially the first one. I’ll see if I can record it again at the ballet studio during the summer intensive.

Watching these videos I’ve noticed that my turnout has improved slightly, especially on the standing leg. I always have a hard time maintaining the turnout when I go up on relevé but I think I manage quite good on both videos. Maybe there’s hope for me after all?

Pointe Exercise


Den här övningen är bra på så många sätt men så jobbig! Jag gör åtta lyft x 3 på varje fot och försöker att verkligen trycka upp kroppen med den bakre foten och hålla kvar utåtvridningen. Jag väljer att inte göra en plié innan på det arbetande benet eftersom jag tycker att det oftast blir att man lätt hoppar upp på tå i stället för att trycka sig upp. Jag gör den här övningen som en stärkande övning och därför är det viktigt att fötterna verkligen får arbeta. Det är viktigt att trycka fram bäckenet och spänna magmusklerna. Det främre benet arbetar också genom att man håller det spänt och foten pekad.

Jag ska verkligen försöka jobba mer med tåspetsskorna i sommar så jag kan ha dem på mig nästa termin. Jag fick min lärares godkännande att ha på mig tåspetsskorna vid räcket redan för ett år sedan men jag har inte känt mig redo – varken styrke- eller balansmässigt.

This exercise is great in so many ways but so exhausting! I do eight rises x 3 on each foot and really try to push up the body with my working foot and maintaining the turnout. I choose not to plié the working leg before I rise because it’s easy to push off too hard and end up jumping up en pointe. I do this as a strengthening exercise and therefore it’s important to really make your feet work. It’s important to keep the bum tucked in and to keep the abs tense and working. The front leg works too by keeping it tense and pointed.

I’m going to try and build more foot strength during the summer so I can wear my pointe shoes in class next fall. I got my teacher’s approval to wear pointe shoes by the barre a year ago but I haven’t felt ready – strength or balance wise.

Duo Stretch

Balett
Vi tyckte det här kunde vara en bra idé för en pose men insåg inte hur bra posen var som stretch! Så det är inte bara en vacker pose – det är en jäkligt bra kompisstretch.

We thought this would be a good idea for a pose but didn’t realize how good the pose was as a stretch! So this is not only a gorgeous pose – it’s also a heck of a duo stretch.

CAPEZIO Dance Bra

Capezio
Capezio
Jag köpte den här BH:n till showen i vår lokala dansbutik. Det är som en mjuk BH med genomskinliga gummiband som man kna flytta på. Eftersom den är så bekväm och så bra gjord så kommer jag använda den under vissa tippar och klänningar i sommar också. Den kostar 250 kr i vår dansbutik men jag såg att den fanns på Capezio Europe’s onlineshop för £22 också – Ni hittar den här.

I bought this dance bra for the show at our local dance shop. It’s like a soft bra with seethrough elastic ribbons that you can move. Since it’s so comfortable and so well made I’m going to wear it to some tops and dresses this summer too. It cost 250 sek in our store but I saw that it’s avaliable at Capezio Europe’s online shop for £22 – Click here to get to it.

Capezio
Capezio
Capezio
Capezio
Capezio

Barre Stretch

Balett
Jag vet att många av er är väl medvetna om den här stretchen men jag ville rekommendera den ändå. Jag tycker att den är väldigt effektiv för att förbättra arabesquen. Den är dock svår för mig att göra men jag försöker så ofta jag kan. Man kan göra den hemma också, använd bara en byrå eller diskbänken i köket, eller varför inte köksbordet? Det behöver inte vara speciellt högt för att stretchen ska kännas.

I know many of you are very aware of this stretch but I want to recommend it anyway. I find it so efficient for improving the arabesque. It’s hard for me to do but I try to do it as much as I can. You can do it at home too, just use a dresser or the wash counter in the kitchen, or why not the table? It doesn’t have to be very high for the stretch to be efficient.