21 days

Dagar
Idag är det bara 21 dagar kvar till vår avslappnande resa till Gran Canaria (Playa del Inglés). Vi åker den 16 april och är borta en vecka. Tiden går verkligen fort. Det var ju 99 dagar när vi bokade resan! Jag behöver verkligen den här resan, det har varit en lång höst och vinter. Det kommer bli vår första resa tillsammans utanför Norden. Vi har varit på många kryssningar till Helsingfors men har inte åkt på solsemester tillsammans tidigare.

Vi kommer att bo på ett barnfritt hotell, åldersgränsen är 16 år. Jag har läst att hotellet är väldigt lugnt och avslappnande, och det är precis vad vi behöver. Ni kan läsa mer om hotellet och se bilder här, det heter Sunprime Atlantic View.

Me and my mom are going on a relaxing vacation to Gran Canaria (Playa del Inglés) on the 16 of April. It’s 21 days from today! Time really flies by… I really need this vacation, it’s been a long fall and winter and I need a change of environment. This will be the first trip alone with my mom outside of Scandinavia. We’ve been on plenty of cruises to Finland though.

We’re staying on a “child free” hotel, the age limit is 16. I’ve read that the hotel is very calm and relaxing, just what we need. You can read about and see pictures on our hotel by clicking here, it’s called Sunprime Atlantic View.

Yesterdays ballet

Balett
Slutpositionen efter ena koreografin / The end pose for one of the choreography’s

Jag är så öm efter gårdagens balettlektioner! Jag vet inte varför men mina muskler har börjat bli så ömma efter varje balettlektion, mest efter söndagens. Förhoppningsvis beror det på att jag gör övningarna/stegen rätt.

Jag känner verkligen pressen från koreografierna nu, en av dem (nybörjardansen) är inte ens färdig än. Det visar sig att jag ska dansa solo i några takter – kan säga att en lätt panikattack gick genom kroppen när jag hörde det. Men jag ska öva till jag blir blå. Jag och Angelica ska stanna kvar efter söndagens balettlektion och köra hårt!

I’m so sore after yesterdays ballet lessons! I don’t know why but my muscles are so sore after every ballet lesson. Hopefully, it’s because I’m doing the steps right.

I’m feeling the pressure from the choreography’s, one of them isn’t even complete yet. It turns out that I’ll be dancing solo for a few counts – a light panic attack went through my body when I found out. But I’m going to practice until my body turns blue. Me and Angelica have decided to stay after Sunday’s ballet class and practice hard!

Balett

Balett
Det är tisdag och dags för ännu en balettlektion. Idag har vi en annan lärare, på söndagar har jag en lärare som heter Julija och på tisdagar har jag Carinne. De har olika sätt att lära ut på men jag gillar båda två (hur kan man inte gilla en balettlärare?). Jag tycker det är bra att ha lärare som lär ut på olika sätt, man lär sig mer som elev då.
It’s Tuesday and time for another ballet class. This time with another teacher. I have a teacher named Julija on Sundays and my teacher on Tuesdays name is Carinne. They tech fairly different but I like them both a lot (how can you dislike a ballet teacher?). I think it’s good to have different teaching methods, you’ll learn more as a student.

Tisdagstips 1

Eftersom det är många som undrar hur man får både starkare och mer flexibla fötter tänkte jag börja med att tipsa om en fotövning som är väldigt effektiv och skonsam mot fötterna. Du behöver ett gummiband, de finns till exempel  att köpa här.

Since many of you are wondering how you get stronger and more flexible feet, I thought I start with a tip on a foot exercise that is very efficient and gentle. You’ll need a rubber band, Thera-band or a band similar to it.

Fot
Placera gummibandet som på bilden och dra tillbaka bandet så mycket du kan, luta dig bakåt för ännu mer motstånd. Börja övningen med att flexa foten så mycket du kan. Håll benet rakt och spänt under hela övningen.
Put the rubber band like the picture and keep as much tension as you can on it. Lean back for more resistance. Begin the exercise with flexing your foot as much as you can. Keep the leg straight through the entire exercise.

Fot
Pressa ner foten så att trycket av gummibandet hamnar på trampdynan, med benet spänt och rakt. Försök att verkligen förlänga foten och trycka ner den mot golvet utan att böja benet.
Press down the toes into a demi-pointe, with the leg straight. Try to really lengthen your foot and press it down to the floor without bending your knee.

Fot
Peka foten så mycket som du kan, rakt framåt. Vrid inte foten åt något håll för att komma närmare golvet. Försök att peka med hela foten och försök att peka tårna mot golvet, utan att böja benet.
Point the foot as much as you can, straight a head, don’t twist or turn the foot to get closer to the floor. Try to point with the entire foot and try to point the toes to the floor, without bending the leg.

Gå baklänges in i demi-pointe och flexa. Upprepa övningen 14 gånger. Byt fot och upprepa 15 gånger. Gör 3 set på varje fot och se till att stretcha ut vaden efteråt.
Go backwards into demi-pointe and flex. Repeat the exercise 14 times, change foot and repeat 15 times. Do 3 sets on each foot and make sure you stretch the calf after the exercise.

Det går att göra övningen utan gummiband också men man får ett annat motstånd med bandet.
It’s possible to to the exercise without the rubber band but you don’t get the same resistance as with the band.

Makaronipudding

Mat
Dagens middag blev makaronipudding med korv och broccoli. Receptet räcker till 6-8 portioner, för oss blir det 8 portioner.

  • 5 dl makaroner
  • 200 g skinka eller korv
  • 1 purjolök (ca 100 g)
  • 150 g broccoli
  • 3 ägg
  • 4 dl mjölk
  • 2 dl riven ost
  • Salt och peppar

Sätt ugnen på 200°C. Koka makaronerna, tärna och stek ev. korven. Skölj och strimla purjoläken och broccolin. Vispa ihop mjölk och ägg, tillsätt kryddorna. Smörj en ungssäker form med smör. Häll av vattnet och tillsätt korven/skinkan, broccolin, purjolöken och den rivna osten i kastrullen. Blanda hastigt och häll ner i formen. Häll över äggstanningen och grädda mitt i ugnen i ca 30 min.

Om rätten delas i 6 – Ca 450 kcal per portion
Om rätten delas i 8 – Ca 350 kcal per portion

Today’s dinner, the best description in English is probably “a version of mac and cheese”. The recipe is for 6-8 portions.

  • 5 dl of macaroni
  • 200 g ham or sausage
  • 1 leek (about 100 g)
  • 150 g broccoli
  • 3 eggs
  • 4 dl of milk
  • 2 dl of shredded cheese
  • Salt and pepper

Set the oven to 200°C. Boil the macaroni. Dice and fry the sausage if you like some color on it. Wash and slice the leek and broccoli. Whisk eggs and milk, add the spices. Lubricate a ovenproof dish with butter. Drain the macaroni and add the sausage/ham, broccoli, leeks and shredded cheese in the pot. Stir rapidly and put the mix in the ovenproof dish. Pour in the egg and milk liquid and bake in the middle of the oven for about 30 minutes.

If divided into 6 portions – About 450 calories per portion
If divided into 8 portions – About 350 calories per portion

Split & Straddle

Jag och Angelica stannade kvar och stretchade igår som vanligt igår. Eftersom ni redan har sett mina spagater så mycket på den förra bloggen så tänkte jag fokusera lite mer på split och straddle från och med nu.
Me and Angelica stayed and stretched yesterday, as we do every Sunday. You’ve already seen my right and left splits so many times on the last blog so I thought I’ll focus more on my middle split and straddle from now on.

Split
Spliten rör sig inte så mycket just nu men jag blir mer bekväm i den, vilket är bra.
I’m not making any progress in the middle split right now, but I feel more comfortable in it, which is good.

Straddle
Straddle med ryggen rak, som man ska ha. Det lustiga är att jag inte känner så mycket om jag har ryggen rak i straddle. Jag antar att det är för att jag är så stel och ovig i de musklerna som ska stretchas och det är därför jag inte känner något.
With my back straight, as you should do. The thing about this stretch is that I don’t feel so much tension if I keep my back straight. I’m guessing my muscles are so stiff and that’s why I don’t feel anything.

Straddle
Med ryggen böjd så kommer jag längre ner men tyvärr är det fel sätt att stretcha på. Men om jag böjer ryggen så känner jag stretchen mycket mer och kan pressa bröstet närmare golvet.
With my back bent. As you can see I’m getting closer to the floor but in the wrong way. But with my back bent I feel the stretch more and I can press my chest closer to the floor.

Stretch – Grodan

I den här kategorin kommer jag att lägga upp en strech varje söndag. Det kan vara väldigt enkla stretcher och ibland kan det vara mer avancerade.

Vi börjar med stretchen “Grodan” som är bra för utåtvridningen och spliten.

I’m going to post a new stretch every Sunday in this category. The stretches will vary, some may be simple and some may be more advanced.

Today’s stretch is “The frog”, which is great for the turnout and the middle split.

Stetch
Stretch
Börja med att placera benen som på bilden, håll höfterna parallella med knäna. Se till att du är så utåtvriden som du kan, flexa foten om du är osäker, insidan av knäna sla ligga mot golvet.
Start with spreading your legs and keep the hips parallel to the knee, like in the picture above. Make sure that you are as turn-outed as you can. Flex the foot if you are unsure, the inside of the knee should be against the floor.

Stretch
Pressa försiktigt bak kroppen utan att flytta benen. Pressa fram och tillbaka sakta, stretchen ska kännas i insidan av låren.
Press back your body gently, without moving the legs. Slowly rock back and forth, you should feel a tension on the inside of the thigh.