Spagat

Jag blev tillfrågad om hur jag har kommit ner i spagat så jag tänkte berätta min “spagat-historia”. Jag har aldrig varit naturligt flexibel utan började stretcha när jag började dansa balett (januari 2011). Jag var beredd på att det skulle ta lång tid för mig att komma ner i spagat men det gick fortare än jag trodde. Det tog nästan precis ett år för mig att få båda spagaterna men jag har fortfarande problem med min högra (jag har den inte alltid).

Vad man måste komma ihåg och tänka på när man stretchar för att bli vigare är att ta tid på sig, vara konsekvent och göra det regelbundet. Stretcha alltid båda sidorna och var försiktig. När man känner att man kan trycka lite till så gör man det men tryck aldrig för mycket för fort.

Hur mycket man ska stretcha och när man ska göra det är mycket omdiskuterat och åsikterna går isär. Genom min “stretch-resa” så har jag bara stretchat en till två gånger i veckan, ibland bara en gång varannan vecka, men jag har alltid stretchat och jag tar alltid lång tid på mig. Jag är bevis på att man inte behöver stretcha varje dag för att komma ner i spagat. Jag värmer inte alltid upp innan men jag ser till att jag inte är kall och stel. Om man inte värmer upp innan så måste man vara extra försiktig och ta det riktigt lugnt. Gunga ALDRIG kroppen upp och ner när du stretchar, risken är mycket stor att man drar på sig en sträckning.

I was asked about the right and left split so I’d thought I give you my “split-story”. I’ve never been naturally flexible, I started to stretch when I started ballet (January 2011). I was prepared for a long stretching period to get my splits but I got them earlier than I thought. It took me about a year to get both my splits but I still have problems with my right (I don’t always get it).

What you need to remember and focus on when stretching for flexibility is to take your time, be consistent and do it on a regular basis. Always stretch both sides and be careful. When you feel that you can push a little further – do so – but don’t push yourself too fast.

How much to stretch and when to do it is a highly discussed topic and the opinions diverge. Throughout my “stretch-journey” I only stretched one to two times a week, sometimes only once every two weeks but I always stretched and I took my time. I’m proof of that you don’t have to stretch every day to become flexible. I don’t always warm up but I make sure that I’m not cold and stiff. If you don’t warm up you have to be extra careful and take it really slow. NEVER rock your body up and down, you can easily get a strain.

Tyvärr tog jag aldrig kort när jag faktiskt började stretcha utan här hade jag stretchat i ungefär sex månader.

I didn’t start to take pictures on my splits until six moths later so I can’t show you how my flexibility looked when I started.

SpagaterJag kommer göra några inlägg om stretcher för nybörjare, det finns många stretcher man kan börja med för att öka flexibiliteten och förbereda sig för spagaterna.

I’m going to post more stretches for beginners, there are a lot of stretches that you can start with to increase your flexibility and start preparing for the splits.

Dag 1 av 3

Teater
Teater
Teater
Teater
Balett
Mat
Balett
Balett
Första showen fick bra, man kan alltid göra det bättre men jag är nöjd! Jag hade så kul igår, älskar att vara i sällskap av så underbara människor! Kunde till och med hålla nerverna i skick, var knappt nervös alls – vilket är väldigt olikt mig. Jag kom hem ca 22:00 men kunde inte riktigt sova i natt, har lite halsont så jag hoppas jag inte håller på att bli sjuk!

The first show went well, you could always do better but I’m happy! I had such a great time yesterday, I love being around such wonderful people! I could hold my nerves in place too, I was barley nervous at all – which is really unusual for me. I was home around 22:00 and didn’t really catch much sleep tonight, I have a bit of a sore throat. I hope I don’t get sick!

Genrepet

Balett
Himmel
Gårdagens genrep gick bra – med ett par misstag. Förhoppningsvis skedde misstagen igår istället för idag. Det var väldigt varmt och ljust när jag gick hem (ca 20:15), himmlen var så vacker.

Jag får ett bra träningspass genom att gå till teatern varje dag, det är 4,1 km från mig till teatern (enkel väg) så jag går ungefär 8 km varje dag. Jag ska in till tingsrätten idag, vilket är ungefär 3 km bort, och efter det ska jag till teatern (ungefär 6 km). Kommer alltså att gå ungefär 13 km idag!

Yesterdays dress rehearsal went well – with a few errors. We hope that the errors happened yesterday instead of today. It was warm and light when I went home, the sky was so beautiful.

I’m getting a good exercise by walking to the theater every day, it’s 4,1 km from me to the theater (one way) so I’m walking about 8 km per day. I’m going to the district court today, which is about 3 km, and after that to the theater (about 6 km). In other words, I’ll be walking about 13 km today!

Genrep

Balett
Min dansväska är litte större idag, jag lärde mig att det var väldigt kallt på teatern så jag tar med mig lite mer kläder att värma upp och hålla mig varm i. Vissa saker är inte med på bilden, t.ex. hårnålar, hårnät, dubbelhäftande tejp, hårspray, band till klänningen, min kamera och något att äta och dricka. Jag packar de sakerna senare.

Morgondagens dansväska kommer vara ännu större! Då behöver jag ta med mig mitt smink, vi ska fixa i ordning oss där. Förhoppningsvis får vi en egen loge.

My dance bag is a little bigger this time, I learned that it’s quite cold in the theater so I’m bringing some more warm up clothes. Some things aren’t in the picture, such as hairpins, hairnets, sticky stripes, hairspray, ribbons to the dress, my camera and something to eat and drink. I’ll pack those things later.

Tomorrows dance bag will be even bigger! I need to bring my make up tomorrow, we’ll get ready for the show there. Hopefully, we’ll get our own loge.

Tuesday

Balett
Jag gick till danssalen idag och övade i två timmar. Det kom två tjejer till efter ungefär en timme. Baletten gick inte jättebra, jag kände mig trött och min kropp ville inte göra det jag ville. Men det var ett bra övningstillfälle! Förhoppningsvis är jag inte så öm imorgon, genrepet är kl. 17:45.

Det var riktigt varmt ute när jag gick. Våren ligger i luften – syrénen har redan börjat blomma.

I went to the ballet hall today and practiced for two hours. Two more girls came after about an hour. The ballet part didn’t go great, I felt tired and my body wouldn’t do what I wanted. But it was a good practice session! Hope I’m not to sore tomorrow, the dress rehearsal is at 17:45.

It was really warm outside when I left. The spring is in the air – the lilacs have already started to bloom.

Tisdagstips 5

Teknikskor
Balett
Den här veckans tips är att sy fast tåspetsband på dina teknikskor. Vissa skolor kräver att man har band på sina teknikskor men de flesta gör inte det. Vi ska ha på oss banden på uppvisningen senare i veckan men jag sydde på mina för ett tag sedan. Jag upplever att de ger mig stöd vid vristerna men det tar ett tag att vänja sig vid banden. Jag rekommenderar att man köper band med resår i, de är flexibla så man kan röra sig bättre. Jag tycker att de är riktigt söta och upplever att jag kan dansa lite bättre i dem.

This weeks tip is to sew pointe shoe ribbons on your soft ballet shoes. Some schools require this but most doesn’t. We’re having them on the show later this week, but I sew on mine some time ago. I feel like they give me a little support around my ankles, but it takes some time to get used to. I recommend a ribbon that has elastics in them, they are flexible and allows you to move more. I think it’s really cute and feel like I can dance a little better in them.

Teknikskor
Knyt ALDRIG banden i en rosett som första bilden! Man ska alltid stoppa in banden, oavsett om man har tåspetsskor eller teknikskor! Klipp av banden i lagom längd så att du kan knyta dem, inte mer.

Don’t EVER wear your ribbons in a knot like the first picture! You should always tuck in your ribbons, whether you wear pointe shoes or soft ballet shoes! Cut off the ribbon in a length that gives you the chance of tying a knot, not more.

Kallt?

Fleece
Jag tror att mitt underhudsfett börjar ta slut, allt jag har är väl muskler och ben och det är inte speciellt värmande. Jag har på mig ullsockor, mjukis och två fleecetröjor idag! Kan inte säga att jag är varm men jag fryser i alla fall inte, det är det viktigaste.

Förresten, jag frös så mycket igår på scenen! Jag hade gåshud över hela kroppen! Jag skakade mer av att jag frös än att jag var nervös, hemskt!

I think I’m running out of fat on my body, all I have is muscles and bones and that isn’t very warm. My outfit today is wool socks, soft pants and two fleece sweaters! I can’t say that I’m warm but at least I’m not cold. That’s the most important thing.

By the way, I was freezing so much on stage yesterday! My hair stood right up! I was shaking more from being cold than nervous. Horrible!